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自分でできる論理療法実践シート【論理療法入門③】

日付: 2月 16, 2026

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不幸を招く「絶対的欲求」の罠。ストア主義に通じる合理的な生き方【論理療法入門②】

日付: 1月 27, 2026

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論理療法（ABC法）とは？不合理な思い込みを書き換えて、生きづらさを解消する方法【論理療法入門①】

日付: 1月 05, 2026

メンタル論理療法

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Androidでスクリーンタイムを設定できるStayFreeがとても良かった話

ついスマホを触りすぎてしまう自分を止めるためにいろいろスマホ制限アプリを試してみていたのですが、「StayFree」に落ち着きそうです。 StayFreeに決めた理由僕はPixcelを使用しているのですが、デフォルトでDegital Wellbeingと保護者による使用制限という制限機能があります。この機能はシンプルで一つのアプリに対して使用制限（例えば１時間）を設定でき、その時間を超えて使用するとその日はもう使用できなくなるというものです。加えて過去のアプリの使用時間を確認可能です。これもシンプルでよいのですが、もっと柔軟に制限がしたいのです！それで探してたどり着いたのがこいつです。スマホ依存対策スクリーンタイム (StayFree) StayFreeのいいところこの子はより柔軟に制限をかけることができます。例えば以下のような感じ。平日の9:00-18:00だけ使えないようにするカテゴリを作成してそのカテゴリに属するアプリに一括で制限をかける集中作業の時にすぐにブロックができる特にうれしいのが時間帯で制限をかけられること。これでつい仕事中にうっかり開いちゃって、無駄な時間を過ごすということがなくなるのがうれぴい。 UIがごちゃごちゃしてて好みではないですが、ほかのアプリにはない機能があるのでとても良いです。複数デバイスにまたがって設定もできるらしい。（スマホとPCとか）もちろんダッシュボードでアプリの使用時間を追跡可能。使ってないけど使用目標とかも立てられるみたい。なんとこれが無料で使えるんですねー。関連記事 Macでスクリーンタイムを制御できるアプリ「Cold Turkey Blocker」スマホを28日間やめた結果やってよかったなと思った話

MacでCold Turkey Blockerを使ったスクリーンタイム制限の方法：Cold Turkey Blockerで作業効率を高めたい

前回紹介したやつ。 Macでスクリーンタイムを制御できるアプリ「Cold Turkey Blocker」具体的に設定していこうと思いやす。どうやって設定したらいいか画面を見ながら解説していきまっす！以下のユーザーガイドを見ながらやるます。 https://getcoldturkey.com/support/user-guide/ 設定したいこととりあえずできるか分からないけど理想を。（課金しないとできないかも）特定のサイト群の１日の使用時間を決めるすぎたらブロックで次の日まで使えないアプリの使用時間制限（有料じゃないと無理）特定のサイトを基本ブロックしておく解除すると使えるようにひとまずこんなもんか。実際の設定画面を見ていこう！ブロック設定画面右上がブロックの設定名でクリックすると詳細を編集できる。真ん中の上（All Users）でユーザー毎の設定ができるよう。（有料）左上はブロックのON\Off。左下はブロックのスケジュールを決めれる。（有料）真ん中下は休憩の設定。これもスケジュールに含まれるからおそらく有料。右下はブロックの解除のロック。 Youtubeをブロックしてみよう YouTubeはマジで見ちゃうのでブロックしたい！てわけで設定して行きましょう。まずは新しいブロックを作成し、YouTubeのURLを入力。＋Addをクリックし追加。名前を決めてSave。（なんかドルマーク入っちゃった）ブロックをオンに変更。これでPCを再起動したら無事ブロック完了！結構簡単にできましたね。次回は、ブロックを簡単に解除できないようにするためのブロックのロックについてやってみる。関連記事 Androidでスクリーンタイムを設定できるStayFreeがとても良かった話脳への負荷を避けるような生活を意識してみる

Cold Turkey Blockerでウェブサイトのブロックの解除を防ぐ

前回はYoutubeのブロックを実際に設定してみました。今回はこのブロックを簡単に解除できないように、解除のブロックの設定についてみて行きましょう。ブロックのロックいくつか種類があります。タイマー特定の時間まで解除できないようにする。例えば１時間後までとか。オプションで、時間が来たら自動でアンロックするかどうかを決めれる。ランダムテキストランダムなテキストを入力しないと解除できないようにする。文字は1~999まで任意。解除じはランダムに表示される文章をタイピングする。時間範囲指定範囲でのブロックの変更を防ぐ、もしくは変更を許可する。例えばUnlockで9:00am-5:00pmとするとこの時間内はブロックの解除が自由にできる。再起動再起動でブロックの解除をできるようにする。どれがいいだろうかうーん。難しい。スケジュール機能やはり少し欲しくなる。まあでも時間範囲かランダムテキストかな。時間範囲はアンロックにしとけば、制限の意味がなくなる。ランダムテキストも一度解除すれば好きに使えるし。どうするのがいいかなー。基本PCではYouTube見ない運用にして、どうしてものときはランダムテキストにしようかな。

少ない音声データからでも高精度のボイスチェンジを行える！？最新のボイスチェンジャー「Seed-VC」

これは少し試してみましたが結構すごいですね。トレーニングする必要なしでこういう声にしたいという音声を30秒ほど用意すれば、その声に変換できる！事前に訓練なしでできるのをゼロショット音声変換というそうです。言語モデルのゼロショット学習（Zero-shot Learning）とは、ファインチューニングのように言語モデルのパラメーター（＝ニューラルネットワークの重みなど）をアップデートすることなく、さらに例示（Examples、見本：Examplars）もない状態で、さまざまなタスクを解決する能力を持つことである。参考： https://atmarkit.itmedia.co.jp/ait/articles/2307/27/news033.html 以下でデモを試せます。 https://huggingface.co/spaces/Plachta/Seed-VC オープンソースなので誰でも無料で実装可能です。 https://github.com/Plachtaa/seed-vc 開発者は南洋理工大学電気電子工学部の学生なんですねー。これの前にもVALL-E-Xという同じようにゼロショットで音声を生成するAIの開発をしている方です。日本語・英語・中国語でたった3秒の音声から人の声を再現可能なMicrosoftの「VALL-E-X」を独自にトレーニングしたゼロショットモデルが公開中何はともあれ試してみましょうか。変換元音声なりたい音声生成結果なんかちょっと声高すぎな気もしますが大分近いですね！もっといろいろ遊べそうです。

Garminのスマートウォッチを求めて　「vívoactive 5かForerunner 165か」

スマートウォッチはずっと気になりながらいまだに手を出したことがなかった。手を出さなかったのは、まず日ごろから時計を付ける習慣がない、充電が必要なのがめんどい、何が便利になるのかいまいちわからないから。でも最近、Garminのスマートウォッチが運動の記録にとても良いという話を聞いて気になり始めた。しかも充電も結構持つらしい。僕が求めているのは以下のようなもの。お手頃価格（いきなり高いのは怖い）充電がもつ運動や健康の指標を記録してくれる交通系ICなどを使えると嬉しいというわけで最近ちょくちょく調べている。 Garminに絞った経緯 Garminいいよと言っていた人のブログを見たのもある。他にもAppleやGoogoleのとかもあるけど、充電のもち具合を考えるとGarminがめっちゃよさそう。後そこまでスマートウォッチで通話したりアプリを使いたいという欲がない。あくまで健康指標の記録や運動をするためが主目的なので、そういうところでGarminが強そう。そんなわけさ。 Garminのお手軽価格のモデル見てみると結構いろいろなモデルが販売されているが、今回の僕の要望に答えてくれそうだったのが以下の三つのモデル。 vívoactive Forerunner Venu どれもスマートウォッチの価格として妥当なレベル。その中でもVenuはスマートウォッチとして高機能で少しお高めであり、僕の要望で言うと少し外れる。ということは、残る二つのモデルを比較していけばいいわけだ。 vívoactive 5 VS Forerunner 165 この二つはどちらも同じような価格のもの。 ChatGPTに両者の特徴を聞いてみたのが以下。 Forerunner 165 は、ランニングやトレーニングに特化した詳細なデータ分析機能を備えており、競技志向の方に最適です。 vivoactive 5 は、ランニングだけでなく、筋トレやHIIT、ヨガなど多彩なアクティビティに対応しており、日常的な健康管理やスマートウォッチ機能を重視する方におすすめです。うーむ、どちらも捨てがたいよねぇ。実際に使ってみて判断したいところですが。。そうも言ってられないので細かい仕様をチェックしてみました。以下それぞれの仕様のリンク。 https://www.garmin.co.jp...

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