前回まで。
前回は肌や腸を守るために、マイクロバイオームを壊さない習慣を見ていきました。
今回は睡眠と免疫の関係についてみていきましょう。
狩猟採集民はそんなに寝てない
- 平均睡眠時間は5.7~7.1時間
- 寝床にいる時間は6.9~8.5時間
- 現代となにが異なるのか
- 物理的な寝やすさは現代がダントツで優れている
- 現代の環境は夜が明るすぎる
- 室内灯くらいの光でもメラトニンの分泌は遅れる
- 朝に日光を浴びない
- 体内時計が狂ってるか狂っていないかは大きい
まぁ当たり前のところですね。
9時間以上寝てしまっている場合は睡眠の質の低下を疑うサインかもしれませんね。
睡眠不足は免疫を乱す
- 寝る時間、起きる時間がバラバラでは寝たのに回復できない状態になる
- 睡眠の乱れは健診では測れない
- 睡眠不足は負荷に弱い体になるだけでなく、回復も遅くなる
- 睡眠と免疫システムは影響しあっており、睡眠が不足すると炎症につながる
- 睡眠不足が直接病気につながることはない
- 感染や炎症に弱くなり結果的に病気になる
睡眠不足は確実に体にダメージを与えるが、明確に壊すわけではないので放置されがち。
働きすぎは睡眠の質を落とす
- 同じ7時間でも働きすぎている人は十分に回復できていない
- 睡眠時間は取れているのに疲れが取れない状態
- 睡眠は人間関係にも影響を及ぼす
- やる気をそいだり、怒りやすくなったりする
- 人に会いたい気持ち、感謝、ポジティブ感情が少なくなることも示されている
- 仕事について仕事が終わっても考えるほど睡眠の質は低下する
- ちゃんとオンオフを作ることが重要
うっかり夜中に作業してしまうと寝つきが悪くなちゃったりします。
睡眠対策3選
- ①朝の光を強く、夜の光を弱く
- ②仕事を脳から排除する
- 仕事終わりに明日やることを書いておく
- メール、電話はブロック
- 仕事用端末は持ち込まない
- ③睡眠リズムを一定に
- 特に起床時間はなるべく一定に
まぁ睡眠に関してはほかの本などの情報とあまり変わりはないですね。
それくらい特別なことは何もないとも言えますが。
次回はメンタルと免疫についてです。
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