【無⑤】変えられるものと変えられないものを識別する知恵

前回まで。

①,②,③,④

神よ

変えることのできるものについて、

それを変えるだけの勇気をわれらに与えたまえ。

変えることのできないものについては、

それを受けいれるだけの冷静さを与えたまえ。

そして、

変えることのできるものと、変えることのできないものとを、

識別する知恵を与えたまえ。

引用：https://www.seig.ac.jp/edu/inori.htm 

前回は悪法についてでした。

今回は悪法の対策にもつながるお話。

悪法にどう立ち向かえば良い？

• 悪法を消し去ることはできるのか？
• 真正面から立ち向かうのは逆効果
• 抵抗することは苦しみを生む
• 抵抗の心理学
• 運動の実験で不快を拒絶するよりも、不快感はつきものでしょうがないと受け入れた方が苦しみは減る
• 他にも抵抗するほど、心拍数や不整脈が起きやすかったり、ストレスに弱くなったりする
• 不幸を紛らわせるような行動は逆効果である
• 現実に対して積極的に降伏しよう
  

何かに期待し執着する姿勢が余計に苦しみを生む。

非常にわかりみが深い。

抵抗の典型例

• 引きこもる
• 他者との関わりを避ける
• メタに身を置く
• ネガティブ感情を押し殺し、他人事のように捉える
• 刺激に頼る
• ネガティブ感情から逃げるためにアルコールなどに依存する

メタに身を置くはよくやってしまうなぁ。

現実への降伏

• 反芻思考
• 押さえつけようとせずただ思考を観察する
• 身体イメージ
• 完璧な美男美女にはなり得ないことを受け入れる
• 失敗の記憶
• 一度振り返れば十分だし、過去を変えることはできない
• 自分の性格
• 簡単には変えられないのだから、そういう性格として受け入れる
• 自分の感情
• ネガティブに抵抗せず観察する

本の中では降伏のスキルを身につけるためのワークシートも用意されています。

これはたまにやってますが、だんだんと抵抗することが少なくなってきた気がします。

「今抵抗しているな」というメタ認知がだんだん育ってきている感覚。

まぁそれでも抵抗の誘惑はいつでも来るんですが。。

参考：無（最高の状態）