前回まで。
前回は己をまずは知るということでデータ集めのワークをしていきました。
今回はさらに深堀して目的などを考えていきましょう！
ステップ②：依存対象の目的を考える
なぜそれをするのか
- 依存が進むにつれ期待するものと結果の乖離が進む
- 大抵は楽しむためか問題解決のために二分される
- 報酬系が乱れている場合はドーパミン断食によってリセットすることで、思い込みと結果のギャップに気づける
- 以下を書き出してみると良い
- 出来事：日付・時間・場所・使用したものを書く
- 思考・感情・意図：その行動を取るに至った思考・感情・意図はなんだったのか
- 実際の結果：行動の結果どうなったか
- ギャップ：期待した効果と結果に差はあったか
手段が目的になってしまうことはよくありますね。
僕の場合
出来事：仕事が終わってYouTubeをダラダラ見過ぎた
思考・感情・意図：動画を全部見なければ、見たい衝動に駆られて、退屈を紛らわせるために
実際の結果：見過ぎて自分を責めた、時間を無駄にした焦り、時間が足りない感覚に陥った
ギャップ：結局気分が下がってしまった
気晴らしや楽しみのためだったのに結局気分が落ち込んでしまう結果に。
これなら他のことをした方がよさそう。
ステップ③：問題を明確にする
依存といってもそれが自分や周りに影響がなければそんなに問題ではない。
痛みに向き合う
- 痛みから逃げ快楽を得ようともがくほど快楽は感じづらくなり、少しのことで苦痛を感じるように脳が変化していく
- 苦痛と向き合うために以下のことを書き出そう
- 物質または行動：
- 神経適応：ドーパミンバランスが崩れてどうなっているか。
- 人間関係の問題：
- 仕事上の問題：
- 経済的な問題：
- 健康問題：
- 精神的、価値観的な問題：
僕の場合
物質または行動：YouTubeの見過ぎ
神経適応：見始めると次々新しい動画を見ないと満足できない。途中で視聴をやめることができない。動画を見ること以外のことができなくなる。
人間関係の問題：連絡を返さなくなる
仕事上の問題：仕事に集中出来ない
経済的な問題：
健康問題：睡眠不足や家事をしなくなる
精神的、価値観的な問題：時間を無駄にしている自分が嫌いになる。
いろいろな場所に影響していることが分かりますね。
今回までで自分の依存行動についての理解が深まってきました。
次回はついに本題であるドーパミン断食の実践についてです。
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