改めて睡眠改善を試みる

最近はそんなに睡眠に対して意識してやっていることはなく、特段問題も感じていなかった。

でもたまに寝ても疲労が取れなかったり、中途覚醒が多くなったりしてたので改めて睡眠の質を向上させるためにできることを調べて取り組んでみようかと。

現状の睡眠ルーティン

ひとまず現状の整理からしていこう。

僕の睡眠ルーティンは大体以下のような感じ。

• 寝る前は何もせずぼーっとする（３０～６０分）
• ２３：３０くらいにベッドに入る
• 大体１０～２０分くらいで寝る
• ８：３０にアラームが鳴る

という感じでめっちゃしっかり寝てます。

僕の睡眠の問題としては大きく以下３つ。

• 中途覚醒
• 寝苦しい
• アラーム1発で起きない
• 日中に外に出ない
• 光による体内時計のリセットが弱いかも？

ここを改善していきたいですね。

中途覚醒をなくすには？

大抵は暑いか寒いかのどちらかで起きてしまうことが多い。

なので室温、寝具の最適化が必要だと思う。

これまではエアコンを消して寝てたけど、それだと外気温によって大分その日の部屋の気温が変わってくる。

そのせいで思ったより寒いとか思ったより暑いとかで寝苦しくなってしまう。

というわけでエアコンで寝るときの部屋の温度を一定に保つようにしてみる。

後は寝るときの恰好は、暑くて起きるときが多いから半そで短パンで統一して寝てみよう。

今のところ試した中だと以下の組み合わせがいいかも。

• 室温21℃（エアコンの設定は20度）
• 半そで短パン
• 厚めの毛布1枚
• もふもふのシーツ

アラーム1発で起きれない

これは学生の頃からずっとそうですね。

どうやったら起きれるんでしょうか。

朝の起きたくなさが強すぎてどうにもできん。

今のところはゲーム化して報酬の設定を試してみてるけど、眠気には勝てないなぁ。

なんかいいアイデアないかなー。

太陽の光を浴びたい

冬は寒いから外に出たくない。（引きこもりだからまず外に出たくない）

とりあえず朝起きたらベランダに5分でもいいから出るようにしよう。

後は光目覚ましでサポートする。

デスクで作業しながら光を浴びて体内時計をリセットする。

ビタミンDの生成もされるから本当は外に出たい。

その他やってみること

その他はまぁ効果があればいいなと思ってやること。

• ブルーライトカット眼鏡をかける
• スマホなど電子機器の輝度を自動で下げる
• マクロアプリで
• 寝る前に478呼吸法をする

これでさらに睡眠の高みへと行けたら嬉しいですね。