最近は体脂肪を減らすためにいろいろ試してみている。
結構前から食物繊維はちょこちょことってたのですが、がっつり毎日複数種類を取り続けてい見たのは初めてではないかということでレポート。
食物繊維の効果
食物繊維には様々なメリットが確認されています。
もはや知っている方の方が多いかもしれませんが改めて書き出してみる。
- 体重減少
- 食欲の抑制が効いている
- 便秘改善
- 血糖値の抑制
- コレステロールの改善
- 高血圧の改善
などなど。
だから野菜は体にいいと言われているのですねぇ。
厚生労働省のサイトにも食物繊維をとるようにと書かれています。
なぜ食物繊維は痩せる？
僕の一番の関心は痩せるとことなので、なぜ食物繊維が体重減少に効くのか書いておきましょう。
①食欲を減らしてくれる
食物繊維が大腸で消化されると酪酸やプロピオン酸という短鎖脂肪酸の一種が生成され、こいつが食欲を減らす作用があるのだとか。
食べる量やジャンクフードへの誘惑に強くなる。
②インスリン抵抗性を上げる
インスリンは脂肪の蓄積を行ってくれるものですが、内臓脂肪が多いとインスリンの効きが悪くなり、さらに多くのインスリンが必要になりまた脂肪をため込むという悪循環になっちゃう。
だから食物繊維はインスリン抵抗性を改善して脂肪を貯まりにくくもしてくれるんですね。
③カロリーの吸収を妨げる
食物繊維自体がカロリー０なうえにカロリーの吸収を抑える効果もあるのだとか。
脂肪、たんぱく質の消化率を下げてそのまま便に排出することでカロリーが吸収されず体外に出る。（良いような悪いような）
大体のデータは肥満者を対象にしているようなので、健康な人が食物繊維で痩せれるかはまだ分からないようです。
ただダイエット以外にも様々な健康メリットがあるので取る意味はある。
４か月取ってみた結果
食物繊維も多様性が大事ということで３種類を同時に試してみた。
それぞれの一日の摂取量としては以下。
- イヌリン、難消化デキストリン → 3gほど
- オオバコ → １カプセル
体重の変化
体重の遷移は以下のような感じ。
暴飲暴食を止めれるほどの力はないと。
でも順調に減ってはいる。（運動や食事改善の効果もあると思う）
感想
お通じはかなり良くなった気がします。これは体感として分かる。
食欲の変化は言われたら少し減った気がする。（多分実際に食べてる量は減ってるはず）
じゃないと体重減らなそうだし。
食物繊維サプリを摂るだけでみるみる痩せるということはなさそう。
食事改善と合わせてやるといい感じですね。
サプリとしてはお安めだし、野菜を取るのが苦手って人は食物繊維のサポートとして取るのはメッチャありでしょうねぇ。
＜参考＞
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